孩子坐不住，是专注力有问题吗？

小土叨叨：家有皮猴子，专注力一直是我很关注的主题，很多群里的妈妈也有困扰，想给孩子读读绘本或者搞搞启蒙，孩子好像总一会就分神了，很苦恼。

上周末，我请美国麻州大学心理学博士心心和千千妈，在群里做了一场关于专注力、注意力的讲座，干货满满，今天整理成文字给大家。

注意力

——需要知道的事实和提升方法

作者：心心和千千妈

美国麻州大学心理学博士

也是一位高校老师

01

随着育儿知识的增多，家长们开始担心的事情也变得越来越多，其中一个就是专注力的问题。

不用到上学写作作业的阶段，幼儿的家长就开始担心：

孩子坐不住，专注力是不是有问题呢？

我很理解家长们对孩子专注力问题的担心。

但是，是不是有专注力就够？

从进化的角度，大家想象一下，在我们祖先狩猎的时候，只对自己追踪的猎物保持非常高的专注力，会有什么后果？

后果很严重，他们很可能被别野兽吃掉，“超级专注”的基因不会被留下来。

所以，能够活下来的人，必须要对环境保持很高的警觉性，警觉和专注力，这些都是“注意力”的内容。

02

有些朋友可能会把“专注力”和“注意力”互用，觉得它们的意思一样，其实，这是个很大的误会。

为了更好地理解“专注力“，我们需要了解“注意力”。

黄扬名老师的《天才赢在注意力》对注意力有很好的介绍，本文主要根据该书的内容，对注意力进行解读。

注意力的三大方面

大家判断一下，以下哪些情况属于注意力不足？

1、孩子在游乐场里跑来跑去，没有注意到前方有玻璃碎片，受伤了。

2、父母在给孩子读绘本的时候，已经讲到下一页，孩子还是盯着前一页的图。

3、孩子在写作业的时候，听到有人按门铃，立刻冲出去开门。

以上列举的三个例子，都是注意力不足的表现。

知名心理学家Michael·Posner （迈克尔·波斯纳）根据多年的研究，把注意力系统分为三个方面：警觉、注意力的转移，以及冲突的排解。

第一个例子，是警觉性不足的表现，类似的，孩子户外走路撞柱子或是树，也是警觉性不足。

第二个例子，孩子的注意力没有及时转移。老师上课有时也会碰上类似的问题，上课了，学生的注意力还停留在下课的活动上，没办法马上回到课堂上来。

第三个例子，就是家长们很在意的，孩子专注力不够，明明在写作业，为什么铃声一响就冲出去呢？用专业的术语来说，就是冲突排解不足，以致无法排除干扰。

03

那注意力系统这三方面究竟是指什么？

“警觉”，就是随时侦测信息，文章开头提到祖先狩猎，也必须保持较高的警觉性。

我们平时提醒孩子走路要当心，也是提醒他要警觉，注意突发的危险。

但是，当人将注意力高度集中在某个事情上时，警觉性就会降低，不容易受外部环境的影响。

所以警觉性时个双刃剑，当你要孩子高度专注时，那就意味着ta的警觉性降低。

警觉属于基本认知过程，不需要依赖高层次的大脑皮层。

警觉性在出生后就比较稳定，而在十岁之前，会高于成年人，因为十岁以前高层次的大脑皮层-额叶（可以简单理解在额头的位置）的发育还比较慢，所以没有办法很好地抑制外界的刺激。

家长们回想一下，和小朋友出去散步的时候，孩子是不是比大人更能注意到周围的环境？他们可能会一路叽叽喳喳，告诉父母，那个花怎么样，哪里有什么样的蝴蝶在飞。孩子敏锐察觉环境变化，换句话来说，即容易被干扰。

知道这一点，家长们就不容易对孩子的“专注力”有盲目的高要求。

注意力的转移，指注意力可以在两个需要注意的事物之间自如地转移。

相对于警觉，注意力的转移比较主动，人们有意识地决定要把注意力从一个物品转移到另一个物品上，它和分心是不同的。

分心，是孩子因为其他事物的干扰，被动地将注意力的焦点转到那个事物上。例如做作业时候，突然窗外一声巨响，会不由自主看向窗外。新异刺激（声音很响，或是灯光闪烁等刺激物）很容易引起孩子分心。

小学老师会建议家长不要给孩子买新奇好玩，或是造型独特的文具，就是为了防止孩子写作业或上课的时候被吸引注意力，分心走神。

有研究指出，2岁前，孩子注意力转移的能力会逐步提升，在2岁后会达到较稳定的状态。

稳定的意思是什么？就是这个能力的提高相对较难，不像后面要讲的“专注力”，会随着孩子年龄的增长而显著提高。

注意力的第三个组成部分，也就是大家的关注点，冲突的排解，即专注力。

冲突的排解， 指当环境中有很多信息竞争的时候，我们选择注意什么，然后忽略其他信息。这需要先决定关注哪一件事，才能排除其他干扰。

例如，大人工作的时候，可能忍不住去刷手机，那手机就是干扰。大人可能会很明确，什么是需要关注和忽略的，所以在工作完成之前，先把手机放一边。

但是，对孩子来说，选择需要关注和忽略的事情，则不那么容易。

有时候家长会抱怨孩子学习的时候注意力不集中，因为孩子没有办法去排除玩具、宠物或环境里其他变化的干扰，甚至妈妈在厨房里叫了一声，他都要冲出来看看发生什么事了。那我们就可以在言语上给孩子一些指导，如“现在是学习的时候，等会才是玩玩具的时间”，告诉孩子什么是他应该关注的事情。

冲突的排解，是孩子主动控制的过程，跟额叶的控制有关。前面提到，额叶是高层次的大脑皮层，它执行比较高级的控制和计划的功能。额叶的发育会一直持续到青春期。因此，孩子的控制能力也会随着年龄的增长而增强。

换句话而言，孩子很小的时候，注意力冲突排解的能力肯定是不高的，家长们不用太着急。

04

如何察觉孩子的注意力的问题？

学龄前的孩子一般使用波斯纳儿童版注意力网络测试（attention network test child version）。

比较典型的任务如图所示，给孩子呈现头朝向相同或是不同的鸭子图片（如图中的第一行和第二行鸭子，它们不同时呈现给孩子），孩子需要回答中间的鸭子，头朝向哪边。比较这两种情况孩子的反应时间，可以判断孩子冲突排解的能力。

注：截图来自《天才赢在注意力》

孩子需要判断中间鸭子的头是朝左还是朝右

第一行鸭子的头朝向一致

第二行鸭子的头朝向不一致

如果两种情况下，孩子作出准确判断的时间差别不大，说明孩子专注能力较好，不容易被两边鸭子干扰，冲突排解能力很强；

相反，如果鸭子头朝向一致时，孩子反应很快，但鸭子头朝向不一致时，反应慢了，则说明孩子执行任务时容易被旁边事物所干扰。

这个任务很简单，有兴趣的家长可以给孩子试试。

但是如果没有特别的原因，孩子小的时候不要乱猜测他是不是有注意力的问题。孩子上幼儿园了，多跟老师沟通，如果老师对孩子某方面发育有担忧，建议认真考虑老师的意见，因为他们接触的孩子多，经验丰富。

学龄后的孩子一般根据美国精神疾病诊断和统计手册的标准来诊断，但是这个需要专业的人员来做，家长最好不要照着那些条款来对号入座，这里就不展开介绍了。

05

如何提高孩子的注意力？

最首要的，我们需要引导孩子，让他们明白注意力集中的不同情况。

家长可以借助故事来给孩子展开，什么叫没集中注意力，什么叫做过度的集中注意力，怎么算是恰到好处的集中注意力；让孩子明白，该集中注意力的时候就集中注意力，该放松的时候就放松，才会有更好的表现。

在建立孩子对注意力认识的同时，我们重点说说如何提升孩子的警觉能力，和冲突排解的能力。

【提升孩子的警觉能力】

虽然说孩子注意的警觉性相对稳定，但是它也受环境的影响。警觉性不足，最常见的毛病是“丢三落四”。听说有些小学的孩子，一周要丢约20支笔，孩子妈妈周一给孩子书包塞一大把笔，周五就丢得差不多。那要怎么提高孩子的警觉性呢？

一，要循序的培养孩子的主动性。像上面说到丢笔，如果孩子觉得反正丢了妈妈会再给我，这个事情跟我关系不大，那么，ta的警觉性就不会有提高。

二，要避免用过于强烈的感官刺激来训练孩子的警觉性。强烈的感官刺激是很能吸引孩子的注意力，但是长此以往，警觉性会降低，所以感官刺激非常强的动画片，不太适合给孩子观看。

三，可以借助游戏，最典型的是找不同的游戏，除了在书本上找，还可以在实际场景中，或是用照片来找。有些孩子找得很快，说明警觉性很好。类似的游戏还有照镜子，大人和孩子面对面，大人做一个动作，让孩子跟着做镜面动作等。

【提升冲突的排解能力】

如前所说，冲突的排解能力，和大脑额叶发育程度高度相关。在孩子小的时候，与其逼着孩子训练提高执行功能，不如减少干扰，提升孩子的兴趣。孩子感兴趣的事情，他们就可以专注很长的时间的。许多家长对此都深有体会，他们为了提高孩子学习英文或是练琴的兴趣，可谓使出了九牛二虎之力。

除了提升孩子对该注意事物的兴趣，冲突的排解能力的提升，也有一些原则：

一是要循序渐进，从抑制简单、强度弱的刺激做起。

一岁左右的孩子，能专注15秒，就已经很好了。家长要根据孩子的年龄和实际情况设定合适的目标。

二借助游戏，如，“说相反”游戏。

最简单的玩法，父母说一个形容词，孩子说出相反的形容词，比如，父母说“大”，孩子要说“小”；复杂一点的玩法是一次说两个词，例如大人说“大，黑”，孩子要说“小，白”。还可以继续增加难度，加上动作，例如，大人举右手，孩子要抬左脚。

为什么这个游戏可以提升孩子的冲突排解能力呢？

首先，当我们听到别人说话的时候，会想重复这个人讲的内容，这时，孩子要抑制这种冲动才会赢，所以这个游戏会不知不觉训练孩子的冲突排解能力；

其次，孩子要根据大人讲的内容，说出相反的词语，必须保持警觉，还可以训练警觉的能力。

许多桌游也有这方面的效果，家长们可以发掘一下，或是根据这个原则，自己设计游戏。

三拆解任务，即帮孩子把复杂的任务拆解成具体的步骤和动作，帮助孩子集中精神完成任务。

如七步洗手法，孩子按照步骤，会很轻松地知道每一步需要做什么，不容易走神。

四用想象来帮助孩子提升注意力。

例如让孩子站着不动，他很难坚持一分钟。如果你说：“你是一个很厉害的武士，现在要站好守卫城堡，不可以被零食宠物干扰！”他可以多坚持几分钟。如果孩子是喜欢公主或王子，也可以用他们来举例。

最后，要全面提升孩子的注意力，家长们还需要关注孩子的运动和睡眠，这两者对注意力的重要性无需多讲。

还有一个对注意力提升很有好处的是冥想。很多实证研究发现，冥想对记忆力，创造力和情绪调节都有正面的影响。一些有注意力缺陷引起多动症的人，甚至可以用有规律的冥想来替代吃药，治疗多动症。

全文完，本文的作者是心心和千千妈。希望这篇可以帮助大家更好地了解注意力，解开对孩子“专注力”要求的执念，从而更好地提升孩子的注意力！

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